miesnie i

Na dane ćwiczenie czyli jakie? Ilość ćwiczen i serii zależy od twojego stażu treningowego, predyspozyci i celów. Myślę że 8-10 powtórzeń starczy. Ogólnie na mniejsze mięśnie rób mniej (np. biceps 3 cwiczenia po 3 serie) serii niż na większe (np. plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie). Zależy też ile razy w tygodniu ćwiczysz i trenujesz daną partię. Hamstwa [...]

wydaje mi sie ze po 4-6min miesnie beda za bardzo ostygac i odpoczywac zeby dac im konkretny wycisk, lepiej z pomoca ale zachowac max 2min przerwy

To zalezy od organizmu.Jesli duzo ćwiczysz i nie masz wogóle odpoczynku i mięsnie sie nie regenerują.To nigdy nie bedziesz mial bicepsów takich jak bedziesz chcial(mówie to z doświadczenia)Pozdro

nie zrobisz masy i rzezby jednoczesnie,musisz sie zdecydowac.nie od razu Krakow zbudowano.zeby osiagnac masywne i jednoczesnie dorzezbione miesnie trzeba stosowac trening cykliczny.na raz sie tych dwoch celow osiagnac nie da.

Na nogach mam widoczne lekkie mięśnie od grania w piłkę i roweru. A jak z dietą? też jest na forum?

hmm w sumie pale, pic przestaje od kad zaczynam cwiczyc, wiem ze miesnie mi sie ladnie i dosc szybko rzezbia, ale nie wiem kiedy moge miec zastoj bo nigdy do niego nie doszedlem.... waze 64 kilo 30 w lapie 95 w klacie itd... moim celem jest to zeby bez zadnych dopalaczy przytyc do 75, miec duzo sily i dobrze wygladac, wagi nie chce wiekszej z [...]

J.W. do kosza :) No jak ty taka diete masz i jesz co popadnie to te zdobyte 4kg to i tak zapewne byle co a nie mięśnie

Co do silowni to radzilbym cwiczyc Ci na poczatek ogolno rozwojowke nawet moglaby byc dwa razyw tygodniu ale mysle ze jak zrobisz 3 razy ale nie tak jak pisalae PN WT i PT tylko poniedzialek + sroda + piatek zeby miesnie mialy czas na regeneracje to bedzie dobrze ulozony rozklad.

Wraz ze wzrostem wytrenowania miesnie zaczna sie szybciej regenerowac i nie bedzie to przeszkadzac czyli po polsku 'z czasem sie przyzwyczaisz' ;-)

czyli że zmiana całego treningu?? 5 dni tygodniowo chyba meczy mięśnie za bardzo, ale ja jadę tak samo jak on i widzę efekty( od miesiąca bez odzywek) No i pewnie to że chłopak od czasu do czasu wypije piwo albo spali jakiegoś skręta. dzięki za pomoc

'nie lepiej 2xw tygodniu klate i łapy a raz resztę ? ' A to zalezy od kilku czynnikow, czy celem jest sila czy masa miesniowa, jakie sa predyspozycjie genetyczne, czy miesnie szybko sie mecza (i potrzebuja wiecej czasu na odpoczynek), czy odwrotnie, od ogolnego stanu organizmu, ilosci serii, itp. pamietajmy jednak, iz tzw duze cwiczenia (przysiad [...]

...to są aminokwast, które budują mięśnie/oczywiście nie same/, ale chyba jako samodzielny suplement nie są ci narazie jednak potrzebne bo z twoich pytań wynika mi niestety że i nie masz za bardzo diety. taurynę natomiast bierz w porach okołotreningowych, na noc raczej odradzam ze względu na możliwe trudności z zasypianiem.

moim zdaniem w trakcie cyklu kreatynowego powinienes starac sie zwiekszac stopnio ciezar co tydzien lub co dwa o jakies 2-5kg.. a po cyklu cwiczyc mniejszymi ciezarami zeby miesnie odpoczely i nie bylo spadkow..

Teraz moze być już za późno, mieśnie na pewno nie sa już zerwane tylko pewnie źle przyczepione, po tak długim okresie się już pewnie zrosły, a czy jest możliwość ich oderwania i przyczepienia w odpowiednie miejsce to tego Ci nie powiem, najlepiej się udać do dobrego lekarz i zapytać jakie są szanse.

jackfantom aco ma wiek? No dobra coś ma ale ważniejszy jest staż. Poza tym nawet jak sobie kuisz tą kreatynę to bez diety nic ci ona nie da. Węglowodany dają energię. Jak z nimi przesadzisz to Cie tylko zaleje tłuszczem. Poza tym mięśnie rosną podczas regeneracji od białka więc musisz i białko uwzględnić Pozdro

Weeck niektórzy ludzie tak mają, że nawet w tłuszcz im nie chce iść ale z czasem i to się może zmienić, ale jest duże prawdopodobieństwo że jeżeli odwiedzisz siłownię -nie muszą to być długie i wyczerpujące treningi/ to możesz wspaniale pobudzić mięśnie do wzrostu, nie chce wyrokować ale czasem się zdarza że jest lepiej niż myślimy- choć może [...]

ja podzielam zdanie apoka jak rozbudujesz miesnie ktore sa w skorczu izometrycznym podczas bycia w tej pozycji (przykucniecie) to beda one pochlanialy mnostwo energii, mozna powiedziec niepotrzebnie juz lepsze bedzie jak zwiekszysz ich wytrzymalosc (cos jak WODYN) i powaznie zaczniesz do tej pozycji sie przyzwyczajac poprzez "chodzenie na [...]

[...] w moim wygladzie to napewno nie jest to co bym chcial ale caly czas do przodu mysle ze za miesiac efekty beda widoczne golym okiem. Najwazniejsze ze obwod w pasie spada ale miesnie sie utrzymują w czym napewno pomaga mi BCAA z Iron Hors ktore tez uwazam za niezłyy suplement. A jesli chodzi o "burn shape extreme" to ten suplement jest mega czuc [...]

napewno nie rób bicepsa co drugi dzień bo to nic nie da a możesz nawet spalic mięśnie bardziej skup się na cwiczeniu staraj sie w górnej fazie mocno spinac biceps przez około 2s i powoli opuszczaj ciężar

Owszem ale te jego 60 kg to jest zupełnie co innego niż 60 kg u zwykłego chuderlaka. Corales zapewne mięśnie ma i siłę też. Zupełnie inaczej wygląda zawodnik światowej czołówki ważący 60 kg a zupełnie inaczej pospolity chuderlak.